Hızlı Kalori Yaktıran Egzersiz Hareketleri

 Merhaba sevgili okurlarım! Bugün sizlere hızlı kalori yaktıran egzersiz hareketleri hakkında bilgi vereceğim. Bu egzersizler sayesinde hem formunuzu koruyabilir hem de sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Hazırsanız başlayalım!

Koşmak

Koşmak, hem ruhsal hem de fiziksel olarak sizi rahatlatabilecek bir egzersizdir. Tempolu bir koşu esnasında attığınız her adımda kalori yakarsınız. Ortalama bir kişi, 1.5 kilometrelik koşuyu 9 dakikada tamamladığında 120 kalori yakar. Aynı hızla yarım saatte 360 kalori yakar.

Koşmak için özel bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece rahat bir ayakkabı ve kıyafet yeterlidir. Koşu yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar ise şunlardır:

• Koşmadan önce ısınma hareketleri yapın.
• Nefesinizi düzenli tutun.
• Kendinizi zorlamayın ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda durun.
• Koştuktan sonra soğuma hareketleri yapın ve bol su için.

İp Atlama

İp atlamak, çocukluğumuzdan beri bildiğimiz eğlenceli bir aktivitedir. Ama aynı zamanda çok etkili bir egzersizdir de. İp atlamak, kardiyo kapasitenizi artırır, bacak, kol ve karın kaslarınızı çalıştırır ve koordinasyonunuzu geliştirir.

İp atlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir iptir. İpi boyunuza göre ayarlayın ve zemini yumuşak olan bir yerde ip atlayın. İp atlamak için farklı teknikler vardır. Örneğin, tek ayakla, çift ayakla, yüksek zıplayarak veya dizlerinizi kaldırarak ip atlayabilirsiniz.

İp atlamak da çok fazla kalori yakmanızı sağlar. 10 dakika boyunca durmadan ip atlamak ciddi anlamda zor bir egzersizdir. Ama 10 dakika boyunca ip atladığınızda yaklaşık olarak 87 kalori yakarsınız.

Bisiklet Sürmek

Bisiklet sürmek, hem keyifli hem de sağlıklı bir egzersizdir. Bisiklet sürerken bacak, kalça ve karın kaslarınızı çalıştırır, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir ve stresinizi azaltırsınız.

Bisiklet sürmek için iyi bir bisiklete ve koruyucu ekipmana ihtiyacınız vardır. Bisikletinizi düzenli olarak kontrol ettirin ve lastiklerinin havasını kontrol edin. Bisiklet sürerken trafik kurallarına uyun ve dikkatli olun.

Bisiklet sürmek de çok kalori yakmanızı sağlar. Bir saat bisiklet sürmek yaklaşık 680 kalori yakmanızı sağlamaktadır hatta bisiklet sürdüğünüz alan engebeli ya da yokuşluysa bu sayı daha fazla da olabilir.

Yüzmek

Yüzmek, tüm vücudu çalıştıran en karmaşık spor dallarından biridir. Yüzmenin pek çok faydası vardır. Örneğin, yüzmek:

• Kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğinizi artırır.
• Kalp ve akciğer sağlığınızı korur ve kan basıncınızı düşürür.
• Eklem ve kemik ağrılarınızı azaltır ve duruşunuzu düzeltir.
• Metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur.

Yüzmek için bir havuza veya denize ihtiyacınız vardır. Ayrıca yüzme gözlüğü, bone ve mayo gibi yüzme malzemelerine de ihtiyacınız olabilir. Yüzme stilinizi seçerken kendinize uygun olanı bulmaya çalışın. Serbest yüzme, bir saatlik bir seansta yaklaşık 700 kalori yakmanızı sağlayacak bir egzersizdir. Ayrıca, kelebek stili gibi daha fazla güç harcamanızı gerektiren stilleri seçerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Tırmanış

Tırmanış, hem macera hem de spor arayanlar için ideal bir aktivitedir. Tırmanış yaparken vücudunuzun pek çok bölgesini çalıştırır, özellikle de kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı. Ayrıca tırmanış yaparken:

• Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirirsiniz.
• Zihinsel odaklanmanızı ve problem çözme becerinizi artırırsınız.
• Kendinize olan güveninizi ve cesaretinizi yükseltirsiniz.

Tırmanış yapmak için profesyonel bir eğitim almanız ve uygun ekipmanları kullanmanız gerekir. Tırmanış yapacağınız alanın güvenli olduğundan emin olun. Tırmanış yaparken dinlenme aralıkları olan maksimum yoğunlukta bir aktivite olduğu için hızla kalori yakılmasını sağlar.

Boks

Boks yapmak, hem fiziksel hem de mental olarak sizi güçlendiren bir egzersizdir. Boks yaparken:

• Kardiyo kapasitenizi artırır ve kalp sağlığınızı korursunuz.
• Üst vücut kaslarınızı çalıştırır ve kuvvet kazanırsınız.
• Reflekslerinizi geliştirir ve reaksiyon sürenizi kısaltırsınız.
• Stresinizi atar ve öfke kontrolünüzü sağlarsınız.

Boks yapmak için bir boks salonuna veya evinizde bir boks torbasına ihtiyacınız vardır. Ayrıca eldiven, bandaj ve dişlik gibi koruyucu malzemeleri de kullanmalısınız. Boks yaparken sadece otuz dakikalık bir seansta yaklaşık 325 kalori yakabilirsiniz.

Eliptik Bisiklet

Eliptik bisiklet, spor salonlarında sıkça gördüğümüz bir spor aletidir. Eliptik bisiklet kullanmak hem kalori yakmak hem de şekle girmek isteyenler için idealdir. Eliptik bisiklet kullanırken:

• Bacak, kalça ve karın kaslarınızı çalıştırır ve şekillendirirsiniz.
• Kardiyo egzersizi yapar ve kalp sağlığınızı korursunuz.
• Eklem ağrısı yaşamadan düşük etkili bir egzersiz yaparsınız.

Eliptik bisiklet kullanmak için ihtiyacınız olan tek şey bir eliptik bisiklettir. Eliptik bisikletin ayarlarını kendinize göre yapın ve rahat bir kıyafet giyin. Eliptik bisiklette 1 saat egzersiz kaç kalori yakar denildiğinde ise onun da yanıtı 650 kalori civarında olduğudur. Eliptik bisikletten kalori yakma ve kas yapma konusunda daha fazla verim almak istiyorsanız yoğunluk ve hızı artırabilir ve bir dakika boyunca kol ve bacaklarınızı yüksek hızda hareket ettirip ardından normal ritminize dönebilirsiniz. Bunu birkaç kez yaptığınızda kalp atışınızın nasıl hızlandığını siz de fark edeceksiniz.