Kolay Kilo Vermenin Sırrı: Beslenme, Egzersiz ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

 

Kilo vermek birçok insanın hayali. Ancak bunu sağlıklı ve etkili bir şekilde yapmak kolay değil. Peki kolay kilo vermenin yolları nelerdir? Bu yazıda size beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kolay kilo vermenin ipuçlarını vereceğim.

Kolay kilo vermek isteyenler için birçok yöntem var. Ancak bunların hepsi sağlıklı ve etkili değil. Kolay kilo vermenin en iyi yolu beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmektir. Bu şekilde hem vücudun ihtiyacı olan besinleri alabilir hem de fazla kalorileri yakabilirsin.

Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için :

- Daha çok sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve yağsız protein kaynakları tüket. Bunlar hem tok tutar hem de vitamin, mineral, lif ve antioksidan sağlar.

- Şekerli, yağlı, işlenmiş ve fast food gibi kalori yoğun ama besin değeri düşük gıdalardan kaçın. Bunlar hem kilo aldırır hem de sağlığı bozar.

- Su içmeyi ihmal etme!! Su hem metabolizmayı hızlandırır hem de sıvı ihtiyacını karşılar. Günde en az 2 litre su içmeye çalış.

- Porsiyon kontrolü yap. Yemeklerini küçük tabaklarda servis et ve doyduğunu hissettiğinde dur. Aç kalmamak için ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsin.

- Alkol ve gazlı içeceklerden uzak dur. Bunlar hem boş kalori kaynağıdır hem de vücutta su tutulumuna neden olur.

Egzersiz alışkanlıklarını değiştirmek için :

- Haftada en az 3 gün 30 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz yap. Aerobik egzersizler kalp atış hızını artırarak kalori yakmanı sağlar. Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi egzersizleri tercih edebilirsin.

- Haftada en az 2 gün 20 dakika veya daha fazla kuvvet antrenmanı yap. Kuvvet antrenmanları kas kütleni artırarak metabolizmanı hızlandırır. Ağırlık kaldırma, şınav, mekik, plank gibi egzersizleri yapabilirsin.

- Egzersizleri sevdiğin ve eğlendiğin aktivitelere dönüştür. Dans etmek, futbol oynamak, yoga yapmak gibi aktiviteler hem egzersiz hem de stres atmanı sağlar.

- Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma hareketleri yap. Bu şekilde kasların hazırlanır ve yaralanma riski azalır.

Kolay kilo vermenin bir diğer yolu da yaşam tarzını değiştirmektir. Bunun için de şunları yapabilirsin:

- Uyku düzenine dikkat et. Yeterli ve kaliteli uyku hem hormon dengesini sağlar hem de enerji verir. Günde 7-8 saat uyumaya çalış.

- Stresten uzak dur. Stres hem iştahı artırır hem de vücutta yağ depolanmasına neden olur. Stresle başa çıkmak için meditasyon, nefes egzersizi, hobiler gibi yöntemleri kullanabilirsin.

- Motivasyonunu koru. Kilo verme sürecinde kendine hedefler koy ve bunlara ulaştığında kendini ödüllendir. Ayrıca destek alabileceğin bir arkadaş grubu veya bir uzman bulabilirsin.

Kolay kilo vermek için beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerekiyor. Bu değişiklikleri yaparak hem sağlığınızı hem de görünümünüzü iyileştirebilirsiniz. Unutmayın, kolay kilo vermek mümkün ama bunun için sabır ve disiplin gerekiyor. Kendinize güvenin ve hedeflerinize ulaşmak için çabalayın.

  

Kaynakça:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). Healthy Weight. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/
• Mayo Clinic. (2020). Weight loss: 6 strategies for success. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
• NHS. (2019). Start the NHS weight loss plan. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan/